Obține acces la toate programele
Cele 5 tipuri de săptămâni
Alegi săptămâna potrivită momentului tău — fiecare are programele ei, gata de folosit.
Gratuit cu cont
Încălzirea înainte de meci
Se efectuează în mod diferit, de ora de disputare a meciului, dar și de structura morfologică a jucătorului.
Pentru cine
Gratuit pentru toți sportivii cu cont.
3 programe
INCALZIREA INAINTE DE MECI -dimineataINCALZIREA INAINTE DE MECI - dupa amiazaRefacerea/Revenirea organismului dupa eforturile din meci.
Săptămâna de Adaptare Anatomica
Reintrare progresivă în antrenament și construirea bazei.
Pentru cine
DESCRIEREA SAPTAMANII :
ADAPTARE ANATOMICA / ACOMODARE LA EFORT
- perioada de pregatire imediat dupa o vacanta sau o perioada de pauza. Aceasta perioada de ADAPTARE ANATOMICA dureaza 1-2 saptamani.
5 programe
Alergare de Rezistență și StretchingCircuit de Forță Dinamică + Benzi ElasticeFartlek pe Bandă + Stretching Tren InferiorBandă Susținută + Simulări cu RachetaForță în Regim de Rezistență + Îmbunătățire 1RM
Săptămâna de Încărcare
Volum și intensitate ridicate pentru forță și putere.
Pentru cine
Pentru perioada fără turnee, ETAPA PREGATITOARE sau PRESEASON când construiești rezistenta,forta si viteza.Aceasta etapa de pregatire poate avea pana la 5-6 saptamani de antreneamente.
5 programe
Forță Izometrică — Med Ball + Gantere + Body WeightForță Dinamică Lower Body + Deplasare Specifică pe NisipForță Aruncări Med Ball + Viteză Liniară (Parașută & Bandă)Putere Upper Body + Coordonare NespecificăForță Explozivă + Pliometrie Statică & Dinamică
Săptămâna Precompetițională
Săptămâna – microciclu la finalul căreia sportivul participă la turneu. Se efectuează exerciții/teme specifice de joc, situații de joc cu intensitate maximă 100%, cu volum redus ca volum: numărul de exerciții, serii sau distanța, în funcție de vârsta fiecărui sportiv. Durata de lucru a exercițiilor nu depaseste mai mult de 15 secunde.
Pentru cine
Înainte de turneu. Adaugam mai mult text aici
4 programe
Forță explozivă specificăDeplasare specifică cu schimbări de direcțieCoordonare și atenție — stable / unstable support, ladderViteză de reacție și forță explozivă
Săptămâna de Tranziție
Săptămâna / microciclul de tranziție, perioada dintre 2 sau chiar 3 turnee în care sportivul este angrenat. Programele se alcătuiesc în funcție de cât a evoluat sportivul în fiecare turneu sau chiar meci, dar și de ce materiale sportive dispune la turneu. Teme/exerciții specifice jocului de tenis. Recomandat sportivilor cu vârsta cuprinsă între 14-18 ani.
Pentru cine
microciclu/saptamana care contine programe -videoclipuri intre 2 turnee consecutive sau chiar 3 turnee.
4 programe
Refacere-Prevenție SAU Forță în Regim de Rezistență (Condițional)Balance specific cu lovituri + stabilitateQuickness footwork cu lovituriViteză de reacție și atenție
Săptămâna de Refacere
Recuperare activă și descărcare după competiție.
Pentru cine
In aceasta saptamana de refacere (dupa un numar de 2-3 turnee jucate /dar si numarul de meciuri) se urmareste refacerea functiilor organismului pentru a preveni organismul de la accidentari sau involutia progresului ca forma sportiva.
4 programe
SAPTAMANA de REFACERE dupa TURNEECoordonare Unstable Support + StabilitateAlergare Lungă + Stretching Static + Prevenție Body WeightForță Compensatorie — Stable Support + Benzi pe Unstable