Antrenamente

Antrenamente concepute profesional, pentru fiecare perioadă din sezonul tău.

Obține acces la toate programele

Cele 5 tipuri de săptămâni

Alegi săptămâna potrivită momentului tău — fiecare are programele ei, gata de folosit.

Gratuit cu cont

Săptămâna de Inițiere

Încălzirea corectă, activarea înainte de meci și refacerea de bază — fundamentul oricărui antrenament.

Pentru cine

Gratuit pentru toți sportivii cu cont.

3 programe

INCALZIREA INAINTE DE MECIActivarea Înainte de MeciDupă Antrenament: Revenire și Stretching

Săptămâna de Adaptare

Reintrare progresivă în antrenament și construirea bazei.

Pentru cine

Pentru revenirea după pauză sau începutul pregătirii.

5 programe

SĂPTĂMÂNA DE ÎNCĂRCARECircuit de Forță Dinamică + Benzi ElasticeFartlek pe Bandă + Stretching Tren InferiorBandă Susținută + Simulări cu RachetaForță în Regim de Rezistență + Îmbunătățire 1RM

Săptămâna de Încărcare

Volum și intensitate ridicate pentru forță și putere.

Pentru cine

Pentru perioada fără turnee, când construiești forța..

5 programe

Saptamana de IncarcareForță Dinamică Lower Body + Deplasare Specifică pe NisipForță Aruncări Med Ball + Viteză Liniară (Parașută & Bandă)Putere Upper Body + Coordonare NespecificăForță Explozivă + Pliometrie Statică & Dinamică

Săptămâna Precompetițională

Săptămâna – microciclu la finalul căreia sportivul participă la turneu/turnee. Se efectuează exerciții/teme specifice de joc, situații de joc cu intensitate maximă 100%, cu volum redus ca volum: numărul de exerciții, serii sau distanța, în funcție de vârsta fiecărui sportiv. Se lucrează sistemul fosfagen 10-12 secunde, lactat mic.

Pentru cine

Înainte de turneu.

4 programe

Forță explozivă specificăDeplasare specifică cu schimbări de direcțieCoordonare și atenție — stable / unstable support, ladderViteză de reacție și forță explozivă

Săptămâna de Tranziție

Săptămâna / microciclul de tranziție, perioada dintre 2 sau chiar 3 turnee în care sportivul este angrenat. Programele se alcătuiesc în funcție de cât a evoluat sportivul în fiecare turneu sau chiar meci, dar și de ce materiale sportive dispune la turneu. Teme/exerciții specifice jocului de tenis. Recomandat sportivilor cu vârsta cuprinsă între 14-18 ani.

Pentru cine

Dintre turnee.

4 programe

Recuperare și prevențieBalance specific cu lovituri + stabilitateQuickness footwork cu lovituriViteză de reacție și atenție

Săptămâna de Refacere

Recuperare activă și descărcare după competiție.

Pentru cine

După un turneu solicitant sau un ciclu de 2-3 turnee.

4 programe

SAPTAMANA de REFACERE dupa TURNEECoordonare Unstable Support + StabilitateAlergare Lungă + Stretching Static + Prevenție Body WeightForță Compensatorie — Stable Support + Benzi pe Unstable

Ce găsești în platformă

22 de programe pe 5 tipuri de săptămâni, în română și engleză

Programe

Tipuri de săptămâni

Limbi

Obține Acces Acum

Pregătit să Începi Antrenamentul?

Obține acces instant la toate programele curente.

Vezi Prețurile